O que é Core?

Esse é um termo muito comum entre os instrutores de Pilates e pessoas da comunidade ligada à saúde e ao movimento. O “core” é o centro do nosso corpo. É o conjunto de músculos responsável pelo nosso equilíbrio e pela adequação postural do tronco em qualquer movimento.

 O core – em inglês, centro – está localizado nas regiões mais profundas do tronco e da pelve. Esses músculos formam um centro de força que mantém a estabilidade da coluna lombar e a flexibilidade. A maioria dos exercícios de Pilates, por exemplo, trabalham o fortalecimento do core, pois é na área abdominal que se convergem os movimentos de todo o corpo.

Os músculos do core, quando fortalecidos e acionados de forma correta, dão suporte para a coluna e quadris evitando o estresse nessa região, além de joelhos e tornozelos. Os exercícios focados no core definem o abdômen e modelam a cintura, além de auxiliar no funcionamento dos órgãos internos.

Alongamento da coxa (inclinado com extensão) no Cadillac

Para iniciar, mantenha-se na seguinte posição: ajoelhado na cama do aparelho, de frente à barra de rolamento, pelve e coluna neutras, fêmures verticais no espaço, joelhos afastados na distância do quadril. Deixe os braços estendidos, alcançando para frente para segurar a barra de rolamento, afastados na distância dos ombros. As palmas das mãos devem permanecer voltadas para baixo.

Inicie o exercício. Inspire, mantenha a estabilização escapular e uma linha dos joelhos até o topo da cabeça e incline os fêmures e o tronco em uma unidade para trás para longe da vertical até onde a estabilização puder ser mantida, permitindo que o quadríceps alongue. Em seguida, expire, flexione os cotovelos apenas o suficiente para facilitar estabilizar as escápulas e estenda uniformemente pela coluna e quadris, para formar um arco do joelho à cabeça.

Lembre-se da respiração! Inspire. Alongue os braços trazendo a coluna, a pelve e os quadris à neutra, criando uma linha do joelho ao topo da cabeça. Logo após, expire, mantenha os braços estendidos e empurre a barra mais para baixo para recrutar a resistência das molas para inclinar o tronco e os fêmures como uma unidade à vertical. Complete cinco repetições.